Правильное питание для роста мышц

Правильное питание для роста мышц

Правильное питание для роста мышц на Sairon.ru

Вы всерьез задумались о наборе мышечной массы? Тогда вы должны понимать, что работа в спортивном зале  будет неэффективной, если вы будете неправильно питаться.

Что же включает в себя правильное питание, так необходимое для роста мышц? В этой статье мы ответим на этот вопрос.

Существуют следующие пункты, соблюдение которых поможет набрать мышечную массу:

  1. Количество калорий, потребляемых Вами за день должно превышать суточную потребность Вашего организма - так, организм сможет тратить "лишнюю" энергию - на строительство новых мышечных волокон. При дефиците калорий - рост мышечной массы невозможен.
  2. Качество калорий. Вы должны понимать, что набирать суточную норму потребляемых калорий не стоит за счет жиров (особенно жиров животного происхождения), а также за счет быстрых углеводов (любая сдобная выпечка, булочки, сахар, конфеты и т.п.). Основу правильного питания для роста мышц составляют сложные углеводы и белки.
  3. Избыток белка в рационе. Потребляйте больше богатых белком продуктов, таких как куриное филе, тунец, яйца без желтков, не жирный творог и молоко, кисломолочные продукты. Если нет возможности полноценно перекусить продуктами с высоким содержанием белка - Вы можете использовать протеин, продающийся в любом отделе спортивного питания.
  4. Достаточное количество витаминов и микроэлементов. Ваш рацион просто обязан содержать большое количество этих незаменимых веществ! Если полноценное питание все же, по каким-либо причинам, невозможно - приобретите в любой аптеке достойный поливитаминный комплекс с микроэлементами. Какой именно - решать Вам, я не занимаюсь на своем сайте рекламой. Могу сказать только одно - такие, всем известные витамины, как Ревит, Ундевит, Гексавит и тому подобные - стоят совершенно недорого, и Вы будете уверены, что не заплатили за бренд.
  5. Омега-3. Обязательно включите в свою диету эту незаменимую полинасыщенную жирную кислоту (ПНЖК) в виде рыбьего жира, льняного масла или любого другого продукта, богатого Омега-3. Это поможет Вам набирать именно мышечную массу, а не подкожный жир, вследствии переизбытка калорий.

 Набор массы на протеине. Протеин вредно.


Помоги проекту - расскажи друзьям! Вы можете помочь развитию проекта - поделившись статьей в социальных сетях:


Или разместив активную ссылку на любом сайте, форуме или блоге:


http://sairon.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-rosta-myshts


Прочитали статью? Теперь можно немного отдохнуть. Сыграйте в игру "Поймай кота". Задача игры окружить кота точками так, чтобы он не смог убежать с поля. Если Вас постигла неудача - начните игру снова!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить