Бег трусцой (джоггинг). Особенности и техника бега трусцой.

Вступление

Люди уже давно, еще с древних времен, поняли ценность здоровья. Потерять здоровье, к сожалению, можно легко и быстро. А вот восстановить гораздо тяжелее – на это уходят годы жизни и куча денег.

Чтобы уберечь и восстановить свое здоровье, не обязательно все время посещать врачей и тратить деньги на лекарства, половина из которых могут быть бесполезны. Можно воспользоваться многовековым опытом человечества в этой области.

Одним из важнейших занятий, поддерживающих тонус, здоровье и омолаживающих организм, является бег трусцой (джоггинг).

Бег сегодня очень популярен во многих странах, так как он способствует правильному обмену веществ в организме и похудению. Но далеко не все люди долго выдерживают это занятие. Почему это происходит – узнаем чуть позже.

Мы также рассмотрим пользу от этого вида спорта, технику бега и еще много других вопросов для того, чтобы каждый человек смог получить информацию об этом оздоровительном занятии.

Основные особенности бега трусцой

Бегают трусцой не спеша, скорость такого бега – не выше 9 километров в час. Такой режим пробежки является щадящим для сердечно-сосудистой системы и суставов. Главное преимущество – в том, что этим видом спорта могут заниматься все как малыши, так и пенсионеры.

Для травмированных людей занятия таким бегом способствуют быстрейшему заживлению травм.

Джоггинг нужно совмещать с другими упражнениями, подготавливающими организм человека к бегу. Это – система упражнений, связанных со сменой способов ходьбы. Перед забегом желательно пройтись обычной, затем ускоренной ходьбой. Во время ускоренной ходьбы сердце и легкие переходят на более интенсивное снабжение организма кислородом, что очень полезно и необходимо для бега.

Далее необходимо хорошо размять носки и пятки, ступни, используя при этом различное положение рук – к плечам, за головой, вытянув вперед и в стороны. Таким образом тело будет готово к повышенным нагрузкам, а во время бега уменьшится риск получить травму или растяжение сухожилий.

Еще один важнейший момент – для того, чтобы не бросить занятия через месяц-два, а посвятить этому годы, необходима психологическая подготовка. Необходимо научиться получать от бега трусцой удовольствие и положительные эмоции, эйфорию. Эти ощущения, конечно, не приходят сразу. Просто нужно иметь достаточно силы воли для регулярных занятий в любую погоду, особенно это важно в первые месяцы тренировок.

Освоение техники джоггинга

Есть много наивных людей, полагающих, что для бега трусцой не надо знать никакой техники. Взял – и потрусил. На самом деле это – глубокое заблуждение. Для того, чтобы такой бег был полезен для здоровья, нужно бежать определенным образом:

• положение тела должно быть вертикальным;

• нужно ставить ноги на землю всей ступней или перекатывая с пятки на носок;

• локти – рядом с туловищем, руки согнуты, свободно двигаются вперед-назад, и кисти сжаты в кулаки;

• мышцы туловища и рук расслаблены;

• движение рук и ног – максимально согласовано;

• бег легкий, с небольшой длиной шага – от 60 до 80 сантиметров.

Дыхание при беге должно быть свободным, особое внимание следует обратить на выдох. Ритмичности дыхания помогает движение рук, не стоит забывать об этом.

Во время бега необходимо прислушиваться к организму. Как только появилось чувство дискомфорта, одышка, боль в районе туловища или в суставах – необходимо тут же переходить на ходьбу.

Необходимо выбрать для себя такой ритм бега, который не будет приносить неприятных ощущений, а только хорошие. Для этого нужно подобрать время бега, что очень важно для организма. Для многих лучше всего бегать утром, но есть также люди, которые предпочитают заниматься этим в вечернее время. Особенно это относится к женщинам. Гормональный состав, обеспечивающий хорошую активность, появляется у слабого пола только ближе к вечеру.

Бегать на голодный желудок нельзя. Перед занятиями обязательно нужно перекусить легким салатом или супом. Полезны также молочные продукты.

Очень важно еще, как правильно одеваться для занятий. Самое главное – легкая и удобная обувь, которая не будет приносить никаких неприятных ощущений. Когда кроссовки натирают ноги, чувствуется тяжесть, теснота – надо сразу же прекращать бег. Кроссовки необходимо менять после каждых 700 километров пробега.

Нижнее белье должно быть только из натуральной ткани, способной впитывать пот.

Какую пользу приносит бег трусцой

Первая и самая главная польза – омоложение организма за счет активизации обмена веществ. В результате многолетних исследований доказано, что именно бег трусцой продлевает жизнь на срок до 10 лет! Наверное, в таком случае не надо долго раздумывать – нужно начинать занятия джоггингом.

Бег трусцой способствует похудению. За одно занятие в среднем сжигается от 700 до 800 килокалорий. Этот показатель зависит от длительности занятий и интенсивности бега.

В течение получаса после тренировки появляется ощущение легкости, радости. Эти эмоции появляются благодаря усиленной работе гипофиза, который вырабатывает эндорфины.

Регулярные занятия джоггингом способствуют нормализации давления за счет расширения кровеносных сосудов во время занятий.

Бег трусцой укрепляет иммунную систему, снижается риск появления атеросклероза, понижается уровень холестерина. Предотвращаются также инфаркты и инсульты.

Во время занятий кровь интенсивнее поступает во все органы, в том числе и в головной мозг. Многие люди в процессе занятий бегом обращают внимание на то, что у них появляется ясность мышления, которой раньше не было.

Кому можно, а кому нельзя заниматься бегом трусцой

Для того, чтобы это определить, необходимо пройти врачебное обследование, и только после одобрения семейного врача начинать занятия бегом.

Если человек страдает врожденными или приобретенными болезнями сердечно-сосудистой системы, есть проблемы со зрением, сахарный диабет или гипертония – таким людям, скорее всего, не стоит испытывать судьбу и заниматься бегом трусцой.