Правильное питание для роста мышц
Подробности
Категория: Статьи
Вы всерьез задумались о наборе мышечной массы? Тогда вы должны понимать, что работа в спортивном зале будет неэффективной, если вы будете неправильно питаться.
Что же включает в себя правильное питание, так необходимое для роста мышц? В этой статье мы ответим на этот вопрос.
Существуют следующие пункты, соблюдение которых поможет набрать мышечную массу:
- Количество калорий, потребляемых Вами за день должно превышать суточную потребность Вашего организма - так, организм сможет тратить "лишнюю" энергию - на строительство новых мышечных волокон. При дефиците калорий - рост мышечной массы невозможен.
- Качество калорий. Вы должны понимать, что набирать суточную норму потребляемых калорий не стоит за счет жиров (особенно жиров животного происхождения), а также за счет быстрых углеводов (любая сдобная выпечка, булочки, сахар, конфеты и т.п.). Основу правильного питания для роста мышц составляют сложные углеводы и белки.
- Избыток белка в рационе. Потребляйте больше богатых белком продуктов, таких как куриное филе, тунец, яйца без желтков, не жирный творог и молоко, кисломолочные продукты. Если нет возможности полноценно перекусить продуктами с высоким содержанием белка - Вы можете использовать протеин, продающийся в любом отделе спортивного питания.
- Достаточное количество витаминов и микроэлементов. Ваш рацион просто обязан содержать большое количество этих незаменимых веществ! Если полноценное питание все же, по каким-либо причинам, невозможно - приобретите в любой аптеке достойный поливитаминный комплекс с микроэлементами. Какой именно - решать Вам, я не занимаюсь на своем сайте рекламой. Могу сказать только одно - такие, всем известные витамины, как Ревит, Ундевит, Гексавит и тому подобные - стоят совершенно недорого, и Вы будете уверены, что не заплатили за бренд.
- Омега-3. Обязательно включите в свою диету эту незаменимую полинасыщенную жирную кислоту (ПНЖК) в виде рыбьего жира, льняного масла или любого другого продукта, богатого Омега-3. Это поможет Вам набирать именно мышечную массу, а не подкожный жир, вследствии переизбытка калорий.
